Métodos de carga

METODOS DE CARGA

PESOS BAJOS:
RESISTENCIA AEROBICA. 3 a 4 series de 25 a 50 ó mas repeticiones
RESISTENCIA ANAEROBICA. 3 series de 15 a 25 repeticiones con descanso de 1 a 2
minutos.

PESOS LIGEROS:
3 series de 12 a 15 repeticiones con descanso de 30 segundos. Densidad de 1:1

PESOS MEDIANOS:
Beneficios: somático, hipertrofia, fuerza. 4 a 6 series de 6 a 12 reps, descanso de 30
a 60 segundos. Densidad de 1:1 - 1:2.

PESOS ALTOS:
Beneficios: hipertrofia, fuerza, potencia. 4 a 6 series de 3 a 6 repeticiones, descanso de 1 a 2 minutos. Densidad 1:15 – 1:10.

PESOS MUY ALTOS:
Beneficios: somáticos, coordinación intramuscular, incrementa la fuerza explosiva, potencia. 4 a 6 series de 1 a 3 repeticiones, descanso de 2 a 5 minutos. Densidad 1:15 – 1:20.